Groupe Public
Actif il y a 2 ans et 7 mois
Management du groupe
- Admins de groupe
-
-
ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО САМЫЙ ОПАСНЫЙ ВРАГ ВАШЕЙ ФИГУРЫ – ЭТО НЕ СОСЕДКА, КОТОРАЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СПРАШИВАЕТ, СКОЛЬКО КИЛОГРАММОВ ВЫ СКИНУЛИ, А СОВСЕМ ДРУГОЕ СУЩЕСТВО: ВАШЕ ВООБРАЖЕНИЕ.
«ОЙ, Я СЕГОДНЯ ТАК МАЛО СЪЕЛА, НАВЕРНОЕ, НАБЕРУ В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ЗАВТРА», «НУ ЧТО ЗА ДЕНЬ, КОГДА БЕЗ ЖИРНОГО БУРГЕРА НИ ШАГУ?», «БРОШУ Я ЭТО ВСЕ, ПОЙДУ ЛУЧШЕ ПОЕМ ПОНЧИК» – ЗНАКОМО?
НО НЕ БЕДА!
СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ, КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ – И ПРОДЕМОНСТРИРУЕМ, ЧТО В ЖИЗНИ ЕСТЬ НЕ ТОЛЬКО ПЕЧЕНЬКИ.
СТОП, КОМУ-ТО ТАМ ОСТАВИЛИ ПЕЧЕНЬКИ?
ПОЕХАЛИ ЧИТАТЬ!
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Ответьте на этот вопрос и просчитайте свою кбжу похудения дома без вреда для здоровья. Наша инструкция поможет вам понять как рассчитать для себя кбжу похудения дома.
Как рассчитать для себя кбжу похудения дома
Если вы хотите похудеть, то одним из ключевых аспектов является правильное питание. Для достижения желаемых результатов необходимо рассчитать свой дневной рацион по калориям, белкам, жирам и углеводам. Но как это сделать правильно? В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать для себя кбжу похудения дома.
Что такое кбжу
Кбжу – это сокращение от слов калории, белки, жиры и углеводы. Эти показатели являются основными компонентами питания человека и влияют на его здоровье и физическую форму.
Как рассчитать калории
Калории – это единицы измерения энергии, которые вы получаете из пищи. Рассчитать свою суточную норму калорий можно с помощью формулы Миффлина – Сан Жеора. Для этого нужно знать свой вес, рост, возраст и уровень физической активности.
Формула Миффлина – Сан Жеора:
Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161
Уровень физической активности может быть высоким, средним и низким. Для подсчета нормы калорий в зависимости от уровня активности, необходимо умножить результат формулы на коэффициент:
– Низкий уровень активности – 1,2
– Средний уровень активности – 1,375
– Высокий уровень активности – 1,55
Пример расчета калорий
Допустим, вы женщина, которая хочет похудеть. Ваш вес 70 кг, рост 160 см, возраст 30 лет и уровень физической активности средний. Для расчета нормы калорий по формуле Миффлина – Сан Жеора нужно выполнить следующие действия:
(10 × 70) + (6,25 × 160) – (5 × 30) – 161 = 1380
1380 × 1,375 = 1897,5
Суточная норма калорий для этой женщины составляет 1897,5 калорий.
Как рассчитать белки, жиры и углеводы
Белки, жиры и углеводы – это макронутриенты, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма и поддержания его физической формы.
Белки являются строительным материалом для клеток и мышц. Норма белков для человека составляет 1-1,5 г на каждый килограмм веса. Для желающих похудеть рекомендуется придерживаться минимальной нормы белков – 1 г на каждый килограмм веса.
Жиры – это источник энергии, необходимой для поддержания жизненных функций организма. Норма жиров для человека составляет 0,8-1,2 г на каждый килограмм веса. Рекомендуется ограничить потребление жиров, которые содержатся в жирной пище.
Углеводы – это источник быстрой энергии. Норма углеводов для человека составляет 3-5 г на каждый килограмм веса. Рекомендуется употреблять углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах и злаках.
Пример расчета белков, жиров и углеводов
Для расчета нормы белков, жиров и углеводов необходимо умножить свой вес на соответствующую норму. Для нашей женщины весом 70 кг это будет выглядеть так:
– Белки: 70 × 1 = 70 г
– Жиры: 70 × 0,8 = 56 г
– Углеводы: 70 × 3 = 210 г
Как подсчитать кбжу в еде
Чтобы рассчитать кбжу в еде, необходимо знать количество калорий, белков, жиров и углеводов в каждом продукте. Существует множество приложений и сайтов, которые помогают рассчитать кбжу в еде на основе базы данных продуктов.
Какие продукты рекомендуется употреблять
При похудении рекомендуется употреблять продукты, которые богаты белками, но низкокалорийные. Это могут быть куриное и индюшачье филе, рыба, яйца, молочные продукты с низким содержанием жиров, овощи и зелень.
Вывод
Рассчитать кбжу похудения дома не так уж и сложно, но для достижения желаемых результатов нужно внимательно следить за своим питанием и рационом. Рекомендуется употреблять продукты, богатые белками, углеводами и жирам, но низкокалорийные. Вместе с правильным питанием рекомендуется заниматься физическими упражнениями, чтобы достичь своих целей.
https://www.poetalia.com/grupos/что-нужно-есть-с-гречкой-для-похудения
https://elbasyounyfootball.com/groups/плюсы-и-минусы-грейпфрутовой-диеты
https://lockdownlessons.com/groups/меню-по-диете-американские-горки/group-info/